Redovita tjelesna aktivnost ključni je faktor u održavanju zdravog srca i krvnih žila. Jedan od najjednostavnijih i najdostupnijih načina da to postignete je svakodnevna šetnja. Hodanje ne zahtijeva posebnu opremu ni članarinu u teretani, a njegov učinak na kardiovaskularno zdravlje je znanstveno potvrđen.
Prvo i osnovno, hodanjem se poboljšava cirkulacija krvi, što omogućuje srčanom mišiću da radi učinkovitije. Redovite šetnje smanjuju krvni tlak i razinu lošeg kolesterola u krvi, dok istovremeno povećavaju razinu dobrog kolesterola (HDL). Time se smanjuje rizik od ateroskleroze – stanja u kojem se krvne žile začepljuju i sužavaju.
Osim toga, hodanje povećava kapacitet pluća i pomaže u regulaciji tjelesne težine, što su dodatni faktori zaštite srca. Ljudi koji redovito hodaju imaju manju vjerojatnost razvoja srčanih bolesti i moždanog udara.
Važno je hodati umjerenim tempom barem 30 minuta dnevno, pet puta tjedno. Šetnje možete uklopiti u svakodnevne aktivnosti, poput odlaska na posao, šetnje psa ili odlaska u trgovinu.
Zaključno, hodanje je jednostavan i efikasan način za jačanje vašeg srca i očuvanje kardiovaskularnog zdravlja, koji mogu prakticirati svi, bez obzira na dob i tjelesnu kondiciju.